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Los 10 Pasos Para Dejar De Fumar Y Ser Libre De Tabaco

Los pasos para dejar de fumar pueden incluir medidas tan simples como deshacerse de los cigarrillos y encendedores, pasar tiempo en lugares que no permitan fumar, y hacer ajustes en tu dieta. Si tu aun no tienes tus pasos para dejar de fumar, prueba estos 10 pasos para dejar de fumar que te dare a continuación.

De acuerdo con la American Heart Association, aproximadamente 26,2 millones hombres y 20,9 millones de mujeres solo en los Estados Unidos son fumadores. Los cigarros son muy conocidos por sus efectos perjudiciales en los pulmones, la piel, el corazón y el cerebro. Después de consumirlo por años, los fumadores llegan hasta el punto en que es hora de abandonar el barco y dejar de fumar para siempre(si no preguntenme a mi). Cuando este es el caso, hay varios pasos que se pueden seguir para transformar esa decisión en una realidad duradera.

10 pasos para dejar de fumar


Fija una fecha

Cuando se está a punto de dejar de fumar, crear un plan de juego es un factor importante. Debes saber el día exacto en que vas a dejar de fumar, los obstáculos que se te pueden presentar y varias estrategias que pueden ayudarte a superar esos obstáculos.

Distracción

Una de las principales cosas que hacer es mantener tu mente ocupada. Una manera de hacer esto es mantenerse ocupado y mantener su mente fija en otras cosas. Algunos ejemplos podrian ser la lectura, ir al cine o visitar una galería de arte. También te ayudaría a ir a lugares donde no está permitido fumar(lo bueno que aquí en Mexico no se permite fumar en bares ni en discotecas).

Investigar

Es muy importante que te desagas de todas las tentaciones que pueden llevarte a fumar. Busca en la ropa de tu closet, tus aparadores, gabinetes y la guantera e inmediatamente tira cigarrillos, encendedores, fósforos o cualquier otra cosa que puedan provocar llevarte un cigarrillo a la boca.

Prevención

Hay ciertas personas, lugares y cosas que pueden causar que pienses en fumar. Por ejemplo, te juntas con cierta gente que solía fumar o es posible que hayas frecuentado un determinado establecimiento en el que solías fumar todo el tiempo. La costumbre de ir a estos lugares y ver a esta gente también debe ser desechada.

Regalate a ti mismo

Con el tiempo, el hábito de fumar puede inflar un poco tus bolsillos. Después de todo, el dinero que habrías gastado en cigarrillos ahora te sobra. Intenta comprate algo bonito con ese dinero que te sobra, esto te dará un incentivo para mantenerte en el camino. También puedes comprarle un regalo a uno de los tuyos si lo deseas.

Busca equipo de apoyo

Dejar de fumar es una de las cosas más difíciles que uno puede hacer. Para algunos, puede ser lo más difícil que harán en su vida. Crear un equipo de apoyo con amigos cercanos y miembros de tu familia puede hacer esto más fácil. Tener un equipo de apoyo es de gran ayuda para cuando se necesita alguien con quien hablar, o si estas está a punto de caer y necesitas a alguien que te detenga.

Relájate

Los fumadores a menudo cogen este hábito para hacer frente a sus altos niveles de ansiedad y estrés. Cuando dejas de fumar, el estrés todavía estars ahí; incluso puede ser peor. Encontraras la calma si participas en actividades para aliviar el estrés como el yoga, el tai chi y la respiración meditativa.

Ajustes dietéticos

Cambiar la dieta también puede ser una táctica útil. Muchas veces, el tabaquismo se realiza en conjunto con el consumo de alimentos grasos y el alcohol. Sustituir estos alimentos con opciones mas nutritivas como las frutas y verduras te ayudarán a mantenerte lejos de fumar.

Ayudas

Si no eres capaz de dejar de fumar de golpe, hay varias ayudas disponibles. Algunos ejemplos son los chicles de nicotina, parches, pastillas o medicamentos recetados. Todo esto ayuda a reducir las ansias de nicotina, mas no te quita el vicio.

Mantente Estricto

Cuando se está dejando de fumar, ningún momento difícil o motivo de alegría debe ser utilizado como una excusa para llevarte un cigarrillo a la boca. Esto puede actuar como un disparador, que te manda en picada a una recaída y de nuevo caigas en el vicio.

Estos fueron los 10 pasos para dejar de fumar ¿los estas siguiendo ahora? ¿se te hacen difícil seguirlos? si es lo ultimo no esta de mas una ayudadita y no hay nada mejor que la ayuda de German Muñoz y la de su libro que puedes descargar en el siguiente link►► como dejar de fumar para siempre

Mi recomendación para dejar de fumar

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